Nie cykl dla Ciebie pozatym wymiary wyssane z palca gora jest tam w lapie 43.Wegli masz za mało w diecie Ja bym teraz zredukował na samych suplach/spalaczach i potem wjechal z testo solo np propem ewentualnie wina dodac
NO jak juz wspomniales to PRZEDE WSZYSTKIM AEROBY no i dietka tez sporzywaj malo kalori, wegli a jedz duzo tluszczu. A jak chcesz jakis trening to trening na rzeźbę czyli kazda grupa mięsiniowa 2 razy na tydzień treningi krótkie bardzo intensywne po kazdym treningu aeroby zakres powtórzeń 12-14 JAk chcesz to zakup fat-bunera lub pij green tea i [...]
dzień przerwy to trochę za mało spróbuj te trzy/cztery treningi (nie widzę nóg), robic raz w tyg. tzn dac mięniom na regenerację tydzień czasu. co do spania to myślę że w twoim wieku osiem godz to min ALE skoro ci wytarcza 6... mi nie wystarcza. dieta: 1) sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej 2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np [...]
IMHO nie warto, za duzo wegli, za malo bialka, kup jesli musisz bawic sie w gainerki jakiegos konkreta np vitala zielonego, ma ponad 25 procent udzialu bialka, albo jeszcze cos lepszego, w zaleznosci od gotowki, ktora dysponujesz.
bez przesady juz z ta dieta.. wg. niektorych tutaj bez diety w ogole nie warto chodzic na silownie, a znam multum osob ktore osiagnely duzo bez diety. jem wszystkiego duzo, staram sie jesc malo tlustych rzeczy, nie przetworzone produkty, jak najwiecej bialka , duzo owocow, sporo wegli...
[...] z ta dieta.. wg. niektorych tutaj bez diety w ogole nie warto chodzic na silownie, a znam multum osob ktore osiagnely duzo bez diety. jem wszystkiego duzo, staram sie jesc malo tlustych rzeczy, nie przetworzone produkty, jak najwiecej bialka , duzo owocow, sporo wegli... ci "bez diety" takową posiadają !!! jedzą "na czuja" i czasem trafiają w [...]
[...] z ta dieta.. wg. niektorych tutaj bez diety w ogole nie warto chodzic na silownie, a znam multum osob ktore osiagnely duzo bez diety. jem wszystkiego duzo, staram sie jesc malo tlustych rzeczy, nie przetworzone produkty, jak najwiecej bialka , duzo owocow, sporo wegli... Jeżeli chcesz się sam na sobie przekonać, proszę bardzo, możesz wydać [...]
[...] z ta dieta.. wg. niektorych tutaj bez diety w ogole nie warto chodzic na silownie, a znam multum osob ktore osiagnely duzo bez diety. jem wszystkiego duzo, staram sie jesc malo tlustych rzeczy, nie przetworzone produkty, jak najwiecej bialka , duzo owocow, sporo wegli... wiele osob zle to pojmuje poprostu, mysla ze dieta to jedzenie 5x dziennie [...]
[...] wołowina, wieprzowina 150g 
Orzechy 15g 

NA 30 MINUT PRZED SNEM 
Twaróg chudy 125g + oliwa z oliwek wegli troche obcialem i stad malo kalorii. Co do jedzenia przed treningiem to jem oczywiscie. A po treningu chcialbym cos szybko wchlanialnego, bo pol roku bez odzywek tylko robilem szejka z owsianki i [...]
Tluszcze podbij do 1g /kg kosztem węgli , mi i tak sie wydaje że troche mało tych kcal przyjąłeś na start . Może pomyśl aby zacząc od tych 2500 i obserwowac 2 tygodnie co się dzieje a potem nie pogłębiać deficytu przez obcinanie kcal a zwiększajac aktywnosć .
[...] zwiesz liczbe wegli, na korzysc np tluszcy Najwaznieszjy jest orgaznim, jego zachowanie, i to on powinien byc twoim wyznacznikeim, wtedy sam bedziesz wiecej czego za duzo czego za malo Stosuj diete z porawami ok 2 tyg obserwuj organimz, i wtedy najwzyej dokonuj ew. zmian A zapotzrebowanie 3maj si w 90-110% Poopraw diete i jedziesz z tym.. Pozdro
za wcześnie moim zdaniem ruszyłeś z tak mocnym towarem jak hellfire. Jeśli musisz robić ładowania przy takim spożyciu węgli to oznacza, że generalnie kalorii jest za mało. Które posiłki są przed / potreningowe?
wrzuć o sobie ankietę, nic o tobie nie wiemy, 100 gr węgli to bardzo mało. Miałeś kiedyś styczność ze spalaczami, wiesz coś o tych środkach, t5 to bardzo mocny spalacz, nie dla osób początkujących i nie na pierwszy raz. Zadbaj o porządną dietę a nie ograniczanie węglowodanów. Dorzuć do tego trening siłowy i aerobowy/interwałowy.